9.7.2025 11:18

Μπουφές σε γάμο; Τι να επιλέξω;

Από την Διατροφολόγο - Διαιτολόγο MSc, Λεμονιά Γαλανού

ΠΡΩΙΝΟ

  • Μην μείνεις νηστικός/η όλη την ημέρα
  • Ξεκίνα την μέρα σου με γιαούρτι 2%, φρέσκα φρούτα, λίγη βρόμη ή με ομελέτα και λαχανικά.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • Επίλεξε ένα ελαφρύ μεσημεριανό π.χ μια πολύχρωμη σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο ή τυρί ή αυγό και κρουτόν.

ΜΠΟΥΦΕΣ
Γέμισε το πιάτο σου με:

  • Σαλάτα πχ πράσινη, χωριάτικη, ανάμεικτη, ψητά λαχανικά
  • 1/4 του πιάτου: κοτόπουλο ψητό ή μπιφτέκι, μοσχάρι, χοιρινό ανάλογα με την επιθυμία σου
  • 1/4 του πιάτου: πατάτες φούρνου, ρυζότο, μακαρονοσαλάτα, πίτα, μπρουσκέτα
  • Αν επιθυμείς ποικιλία φαγητών, βάλε μικρότερη ποσότητα από το κάθε ένα. 
  • Απέφυγε φαγητά με λιπαρές κρεμώδεις σάλτσες, τηγανιτά, πολύ λιπαρά κρέατα

ΓΛΥΚΟ

  • Αν θέλεις να καταναλώσεις γλυκό, περιορίσου σε ένα μικρό κομμάτι από ένα γλυκό της αρεσκείας σου.
  • Υπάρχουν επιλογές πχ φρούτα, μους ή μπουκίτσες ή παγωτό.

ΑΛΚΟΟΛ

  • Αν θέλεις να καταναλώσεις κάποιο αλκοολούχο ποτό, κατανάλωσε με μέτρο.
  • Μην ξεχάσεις το νερό! Πιες ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά και τα φαγητά.

ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ΧΟΡΕΨΕ ΚΑΙ ΠΕΡΑΣΕ ΚΑΛΑ!

 

Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής:

Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian

Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο.

Ειδήσεις σήμερα

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ