Διαχείριση άγχους σε συνθήκες πανδημίας

Η εξάπλωση του κορωνοϊού έχει αυξήσει τα επίπεδα του άγχους σημαντικά τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά...

Η διαχείριση του άγχους θα κάνει εσάς, τους ανθρώπους που φροντίζετε και την κοινωνία να βγει δυνατότερη από αυτό που βιώνουμε αυτή την στιγμή.
Ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε ψυχοπιεστικά γεγονότα. Αυτό μπορεί να επηρεάζεται από το ατομικό ιστορικό, την προσωπικότητα του ατόμου και την κοινωνία που ζει.

Οι άνθρωποι που επηρεάζονται περισσότερο σε μια τέτοια κρίση είναι:
• οι ηλικιωμένοι και οι άνθρωποι με χρόνια προβλήματα υγείας, που είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω του ιού
• τα παιδιά και οι έφηβοι
• οι άνθρωποι που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή εργασίας με μεγαλύτερη πιθανότητα έκθεσης στον ιό
• οι άνθρωποι με προβλήματα ψυχικής υγείας
 

Τα συναισθήματα που βιώνουμε πιο έντονα και πιο συχνά σε συνθήκες κοινωνικής απομάκρυνσης, καραντίνας και απομόνωσης είναι:
 

Άγχος, ανησυχία και φόβος σχετικά με:
• την δική σας υγεία και όσων φροντίζετε.
• τον χρόνο που δεν εργάζεστε, την πιθανή μείωση εισοδήματος και την εργασιακή ανασφάλεια.
• την πρόκληση να διασφαλίσετε τα πράγματα που χρειάζεστε, όπως είδη προσωπικής υγιεινής και τρόφιμα.
 

Αγωνία για το εάν θα καταφέρετε να φροντίσετε αποτελεσματικά τα παιδιά ή άλλα εξαρτώμενα από εσάς μέλη.
Ανασφάλεια κι εκνευρισμό για το πόσο θα χρειαστεί να είστε σε αυτή την συνθήκη και αβεβαιότητα για το μέλλον.
Μοναξιά λόγω της αποκοπής από την κοινωνική σας ζωή και τους αγαπημένους σας.
Θυμό εάν σκέφτεστε ότι μπορεί να εκτεθήκατε στην νόσο λόγω αμέλειας κάποιου άλλου.
Ανία κι εκνευρισμό γιατί δεν μπορείτε να εργαστείτε ή να ασχοληθείτε με την πρότερη ημερήσια ρουτίνα σας.
Επιθυμία κατανάλωσης αλκοόλ ή άλλων ουσιών για να ανακουφιστείτε από τα έντονα συναισθήματα που προκύπτουν.
Σημάδια κατάθλιψης, όπως το αίσθημα της απελπισίας, αλλαγές στην όρεξη και τον ύπνο (κοιμάστε ή τρώτε παραπάνω ή λιγότερο).
Συμπτώματα Μετατραυματικού Στρες, όπως ακούσιες ξαφνικές δυσάρεστες αναμνήσεις από αναβίωση τραυματικού γεγονότος, εναλλαγές στην διάθεση, ευερεθιστότητα.

Βοηθητικοί τρόποι διαχείρισης:

1. Κατανοήστε τον κίνδυνο.
Ενημερωθείτε από έγκυρες πηγές (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, ΕΟΔΥ) για το τι συμβαίνει, ελαττώνοντας ωστόσο την έκθεσή σας στα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης.
Αποφύγετε να βλέπετε ή να ακούτε τα νέα 24 ώρες την ημέρα, 7 μέρες την εβδομάδα, αφού αυτό οδηγεί σε περισσότερο άγχος και ανησυχία. Ορίστε δύο φορές την ημέρα όπου θα ενημερώστε από μια έγκυρη πηγή και τηρήστε το.
 

2. Γίνετε ο «συνήγορος» του εαυτού σας.
Αφουγκραστείτε τις ανάγκες σας, διαβεβαιωθείτε ότι έχετε ό,τι χρειάζεται για να νιώθετε ασφαλείς, προστατευμένοι και ήρεμοι.
Επικοινωνήστε με τοπικά super markets και αξιοποιείστε την κατ’ οίκον παράδοση.
Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας τηλεφωνικά ώστε να διαφυλάξετε ότι θα λαμβάνετε την αγωγή σας κανονικά.
 

3. Εκπαιδεύστε τους εαυτούς σας.
Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με την νόσο. Η ξεκάθαρη επικοινωνία με επαγγελματίες υγείας μπορεί να μειώσει σε έναν βαθμό την ανησυχία.
 

4. Επικοινωνήστε με τον εργοδότη σας για να μειώσετε το εργασιακό άγχος.
Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε αυτή την περίοδο, πιθανόν να νιώθετε άγχος για την εργασιακή ή την οικονομική σας κατάσταση.
• Εξηγείστε γιατί θα πρέπει να απέχετε.
• Κάντε χρήση ειδικών αδειών.
• Όπου είναι εφικτό, δοκιμάστε την τηλεργασία, το ευέλικτο ωράριο ή την εργασία εκ περιτροπής.
Εάν συνεχίζετε την εργασία σας, λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα προσωπικής υγιεινής, ώστε να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο προστατευμένοι.
 

5. Συνδεθείτε με τους άλλους.
Η επικοινωνία με άτομα που αγαπάτε κι εμπιστεύεστε μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, την θλίψη, την μοναξιά και την ανία.
Πάρετε τηλέφωνα, χρησιμοποιήστε τα σύγχρονα μέσα επικοινωνίας για να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, που πριν ίσως να μην είχατε αυτό τον χρόνο για να αφιερώσετε.
 

6. Δοκιμάστε πρακτικούς τρόπους για χαλάρωση και για διαχείριση του άγχους, όπως σε κάθε άλλη περίπτωση, δηλαδή:
• χαλαρώστε το σώμα σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, με χαλαρωτική μουσική, ή κάντε μερικές διατάσεις.
• χαλαρώστε πνευματικά, με το να διαβάσετε βιβλία ή εξασκηθείτε στον διαλογισμό, ή και την προσευχή. Στο διαδίκτυο υπάρχουν βίντεο που θα σας βοηθήσουν εάν είστε αρχάριοι στον διαλογισμό.
• κάντε ψυχικά διαλείμματα, μετά από κάτι στρεσογόνο κάντε κάτι που σας διασκεδάζει και σας κάνει να γελάτε.
• μιλήστε στους αγαπημένους σας για το πώς νιώθετε, εάν αυτό σας βοηθά.
• τρώτε ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα, δοκιμάστε την γυμναστική στο σπίτι, πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε το αλκοόλ και τις ουσίες γενικότερα.
• προσπαθήστε να διατηρήσετε την ελπίδα σας, κρατώντας σημειώσεις για κάτι που καταφέρατε μέσα στην ημέρα.
Το Τμήμα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων συνεχίζει την λειτουργία του και πραγματοποιεί συνεδρίες μέσω Skype ή τηλεφωνικών ραντεβού. Για οτιδήποτε χρειαστεί είμαστε στην διάθεσή σας.
 

ΠΗΓΕΣ:
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, who.int
• Κέντρο Ελέγχου & Πρόληψης Ασθενειών, cdc.gov
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration, samhsa.gov
 

Τμήμα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων
Κέντρο Παιδιού και Εφήβου
Εγκρεμού 30, Χίος
τηλ. 22710-20000 (εσωτ. γραμ. 3)
tpsye@kpechios.gr, www.kpechios.gr

Ειδήσεις σήμερα

Μπείτε στην ομάδα μας στο Viber και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Ακολουθήστε μας στο Google News. Σχολιάστε στην σελίδα μας στο Facebook.

Ο Πολίτης είσαι εσύ. Γίνε συνδρομητής της εβδομαδιαίας έντυπης έκδοσης.