Υγεία

30/6/17 11:12

τελ. ενημ.: 3/7/17 12:45

Μένω ενυδατωμένος αυτό το καλοκαίρι

Ο ήλιος έχει πάρει την θέση του για τα καλά και ένα κύμα καύσωνα μας πλησιάζει «απειλητικά».  Η δική μας άμυνα:

ü  βουτιές στην παραλία

ü  σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

  Περίπου το 60% του βάρους μας είναι νερό.

Φυσιολογικά το νερό που καταναλώνουμε βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, λιπαίνει τις αρθρώσεις, αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες από το σώμα μας, βοηθά στην πέψη και το σημαντικότερο ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτός είναι και ο λόγος που τους καλοκαιρινούς μήνες οι ανάγκες μας για ενυδάτωση είναι ακόμη περισσότερες, καθώς υπάρχει αυξημένη απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης και της εξάτμισης.
Όταν το νερό που καταναλώνουμε δεν επαρκεί για να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας οδηγούμαστε σε μια κατάσταση που ονομάζεται αφυδάτωση.

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι: μυϊκές κράμπες, κόπωση, ακραία δίψα, αδυναμία συγκέντρωσης, απώλεια της όρεξης, ξηροστομία, ήπια δυσκοιλιότητα και προσωρινή ζάλη.

Μια ένδειξη του επιπέδου ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων. Τα παχιά ούρα (χρώμα του άχυρου) υποδεικνύουν επαρκή ενυδάτωση, ενώ τα πιο σκούρα ούρα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά.
Πως λοιπόν θα μένουμε ενυδατωμένοι;
Απλά ακολουθώντας τις παρακάτω 9 συμβουλές:
1. Βεβαιωθείτε πως πίνετε αρκετό νερό, φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα: Οι συστάσεις ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Ένας όμως πολύ γενικός κανόνας για να θυμάστε είναι το 8 -10 ποτήρια /ημέρα.

2. Επενδύστε σε μια φιάλη επαναχρησιμοποιούμενου νερού. Αντικαταστείτε, τα πλαστικά μπουκάλια νερού που βλάπτουν το περιβάλλον, με ένα μπουκάλι νερού που μπορεί να ξαναγεμίσει, για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού.  Επενδύστε σε ένα όμορφο, πρακτικό και μοντέρνο μπουκάλι, προκειμένου να το έχετε συνέχεια μαζί σας.

3. Ενισχύστε το με γεύση. Εμπλουτίζοντας το νερό, με limes, λεμόνια, πορτοκάλια, μούρα, αγγούρια, βασιλικό ή δυόσμο, μπορεί να γίνει πιο  αναζωογονητικό και ενδιαφέρον, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον γλυκαντικά και ζάχαρη. Γίνετε λοιπόν μικροί BaRtenders, βάλτε φαντασία και απολαύστε το ρόφημα σας φέτος το καλοκαίρι.

4. Πιείτε πριν φάτε. Μερικές φορές ο εγκέφαλος μας συγχέει τη δίψα με την πείνα.

Έτσι λοιπόν αργά το απόγευμα, που η «λιγουρίτσα» θα σας χτυπήσει την πόρτα, πιείτε λίγο νερό πρώτα.

5.Ξεδιψάστε με νερό, όχι με αναψυκτικά. Ναι, οι χυμοί, το γάλα και τα τσάι από βότανα μπορούν να βοηθήσουν και να ενυδατώσουν το σώμα σας. Ωστόσο, το νερό είναι αυτό που ο οργανισμός πραγματικά λαχταρά, οπότε εσείς πηγαίνετε κατευθείαν στην πηγή.

6. Φρούτα και λαχανικά για ενυδάτωση. Τα καλά νέα είναι ότι μόνο το 70-80% της καθημερινής σας ενυδάτωσης πρέπει να προέρχεται από το νερό. Το 20-30% πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα. Οι κορυφαίες επιλογές για μέγιστο όφελος είναι τα αγγούρια, το σέλινο, οι ντομάτες, τα ραπάνια, οι κόκκινες, κίτρινες, πράσινες πιπεριές, το καρπούζι, το σπανάκι, οι φράουλες.

7. Προ-ενυδατωθείτε με σπόρους chia. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι υδρόφιλοι, δηλαδή απορροφούν νερό (μέχρι και 12 φορές το βάρος τους). Όταν καταναλώνετε σπόρους chia μαζί με νερό, πριν από την άσκηση ή μια μέρα με πολύ ζέστη, θα απελευθερώσουν σιγά σιγά αυτό το νερό. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη πηγή Ωμέγα-3 και πολλών άλλων θρεπτικών ουσιών. Σκεφτείτε τους ως μπουκάλια νερού μικρής χρονικής διάρκειας! Μπορείτε να τους προμηθευτείτε από μαγαζιά με βιολογικά προϊόντα. 

8. Underthecoconuttree. Το νερό καρύδας προέρχεται από το εσωτερικό των νεαρών, πράσινων καρύδων. Φορτωμένο με κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο και ασβέστιο, το νερό καρύδας μπορεί να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά και τους ηλεκτρολύτες. Δοκιμάστε να παγώσετε κύβους και απολαύστε μια αναζωογονητική, ενυδατική, θερινή θεραπεία.


9. Καταναλώστε τα προβιοτικά σας. Είναι αλήθεια πως η καλή υγεία του εντέρου μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένους. Τα ευεργετικά βακτήρια σας βοηθούν να απορροφάτε θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες από τα τρόφιμα και τα ποτά, κάνοντας πιο αποτελεσματική την ενυδάτωση. Είναι ισχυρό μικροβιοκτόνο, καθώς μπορεί να κρατήσει μακριά οποιαδήποτε επιβλαβή μικρόβια που μπορεί να προκαλέσουν προσωρινά εντερικά προβλήματα, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Οι κυριότερες πηγές προβιοτικών είναι:το γιαούρτι, το ξινόγαλα, το κεφίρ, τα μαλακά τυριά, το χωριάτικο ψωμί με προζύμι, το ξινολάχανο, οι ελιές και το τουρσί.

Το νερό είναι πραγματικά το ελιξίριο της ζωής. Καθώς απολαμβάνετε τους καλοκαιρινούς μήνες θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά για να σας κρατούν ισχυρούς κι υγιείς όλο το καλοκαίρι. 

Καλές Βουτιές!

                                                                                                

Δείτε επίσης

Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Διαφήμιση